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Salud Mental
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta y la vejez.También ha sido definido como un estado de bienestar por medio del cual los individuos reconocen sus habilidades, son capaces de hacer frente al estrés normal de la vida, trabajar de forma productiva y contribuir a sus comunidades. Salud mental se refiere a la posibilidad de acrecentar la competencia de los individuos y comunidades y permitirles alcanzar sus propios objetivos. La salud mental es materia de interés para todos, y no sólo para aquellos afectados por un trastorno mental.
Sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos. Es, además, un derecho humano fundamental y un elemento esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico. Las afecciones de salud mental comprenden trastornos mentales y discapacidades psicosociales, así como otros estados mentales asociados a un alto grado de angustia, discapacidad funcional o riesgo de conducta autolesiva.
Importancia de la salud mental
Es uno de los eslabones del bienestar, ya que puede determinar cómo operamos psicológica, emocional y socialmente, entre otros. Y siendo tan importante los profesionales de la salud mental (psicólogos, psicoterapeutas y médicos psiquiatras) se encargan de proteger y mejorar el bienestar psicológico utilizando las medidas más adecuadas, profesionales y éticas. Mantener una salud mental positiva y tratar cualquier condición de salud mental es crucial para estabilizar comportamientos, emociones y pensamientos constructivos. Centrarse en la atención de la salud mental puede aumentar la productividad, mejorar la imagen que tenemos de nosotros mismos y mejorar las relaciones.
Fomentar la salud mental no solo mejora nuestro funcionamiento diario, sino que también puede ayudarnos a controlar, o al menos combatir, algunos de los problemas de salud física directamente relacionados con las condiciones de salud mental. Por ejemplo, las enfermedades cardíacas y el estrés están relacionados, por lo que controlar el estrés podría tener un resultado positivo en las enfermedades cardíacas.
Algunos beneficios que se generan son los siguientes:
- Mejorar nuestro estado de ánimo.
- Reducir nuestra ansiedad.
- Crear una mayor sensación de paz interior.
- Pensar más claramente.
- Aumentar nuestra autoestima.
- Estar físicamente saludable.
- Mantener buenas relaciones.
- Contribuir en forma significativa a la comunidad.
- Trabajar productivamente.
- Alcanzar su completo potencial.
- Relaciones de calidad con las personas del entorno.
- Estado de bienestar constante y proyectos para el futuro.
- Mejor la calidad de vida de los individuos
La relación entre el cuerpo y la mente es kármica; cada acción que realicemos afecta a la otra, y viceversa. Una de las maneras más sencillas para comenzar a balancear emociones y estar conscientes de que es lo que nos afecta en este ámbito, es la alimentación. En ocasiones el ser humano se llega a sentir cansado, aunque haya dormido bien o llega a sentirse reprimido sin razon, es probable que se deba a que haya ingerido un alimento que provoco ese desbalance.
En la siguiente tabla se describen algunas emociones negativas y la manera en que afecta al cuerpo:
Factores para prevenir enfermedades mentales
Enfermedad mental, también denominada "trastorno de salud mental", se refiere a una amplia gama de afecciones de la salud mental, es decir, trastornos que afectan el estado de ánimo, el pensamiento y el comportamiento. Son ejemplos de enfermedad mental la depresión, los trastornos de ansiedad, los trastornos de la alimentación y los comportamientos adictivos. Muchas personas manifiestan problemas de salud mental de vez en cuando. Pero un problema de salud mental se convierte en una enfermedad mental cuando los signos y los síntomas se hacen permanentes, causan estrés y afectan la capacidad de funcionar normalmente. La enfermedad mental puede hacerte sentir muy mal y ocasionar problemas en la vida cotidiana, por ejemplo, en la escuela, el trabajo o en las relaciones interpersonales. El 70% del origen de las enfermedades se encuentra en las emociones negativas, las más comunes son: miedo, temor, rencor e ira, las cuales afectan sobremanera al organismo y pueden generar enfermedades en huesos, glándulas suprarrenales, sistema inmunológico, etcétera. Así como las emociones y los sentimientos afectan al cuerpo, también algunas de las funciones del organismo afectan a las emociones.
La salud física y mental están conectadas. Algunas formas de cuidar su salud física incluyen:
- Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar su estado de ánimo.
- Dormir lo suficiente: El sueño afecta su estado de ánimo. Si no duerme bien, puede sentirse irritado y enojarse más fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión. Por ello, es importante asegurarse de tener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente todas las noches.
- Alimentarse saludablemente: Una buena nutrición le ayudará a sentirse mejor físicamente, pero también puede mejorar su estado de ánimo y disminuir la ansiedad y el estrés. Además, no obtener una buena cantidad de ciertos nutrientes puede contribuir a algunas enfermedades mentales. Por ejemplo, puede haber un vínculo entre niveles bajos de vitamina B12 y la depresión. Consumir una dieta bien balanceada puede ayudarle a obtener la cantidad suficiente de nutrientes que necesita.
Comer una dieta nutritiva lo ayuda a mantener un peso corporal saludable y un corazón saludable. También ayuda a reducir el riesgo de desarrollar algunas enfermedades crónicas. La nueva investigación ha demostrado que las elecciones de alimentos también pueden afectar su estado de ánimo y su salud mental. Esto a veces se llama la «conexión entre los alimentos y el estado de ánimo».
En la siguiente tabla se señalan algunos tipos de emociones negativas, los alimentos que contribuyen a generarlas, así como la manera en que es posible contrarrestar el desequilibrio que ocasiona a través de alimentos adecuados:
En algunos estudios, las personas que no llevan una dieta saludable tenían más probabilidades de presentar síntomas de depresión u otros problemas de salud mental. Además, parece haber una relación entre ciertos nutrientes en los alimentos y el bienestar emocional. Estos nutrientes incluyen ácidos grasos omega-3, ácido fólico, vitamina D, magnesio, vitaminas B y triptófano. Todos estos nutrientes se encuentran en alimentos que forman parte de una dieta saludable.Comer saludable no es solo un método para cuidar nuestro peso o vernos bien en las fotos, si no una necesidad real para mantener nuestro bienestar físico y mental. De hecho, la nutrición y la salud mental se relacionan estrechamente y determinan nuestro bienestar general.
Cada emoción y cada pensamiento se reflejan en el cuerpo a través de un síntoma y son los siguientes:
Algunos trastornos sobresalientes que se pueden ver reflejados en la salud mental son los siguientes:
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